Øvelse nakke spænd/stræk
Når man arbejder i laboratorier kan man godt få ondt i nakkemusklerne, særligt hvis man udfører stillesiddende arbejde i længere tid ad gangen f.eks. ved afpipetteringer eller pc-arbejde.
Her vises en øvelse, hvor du først skal lave en kraftig spænding i nakkemusklerne og herefter skal strække dem ud. Øvelsen kan både laves stående og siddende.
Rank ryggen og fold hænderne bag nakken. Pres hovedet bagud samtidig med at armene holder igen, så hovedet ikke rykker sig men holdes i samme stilling. Hold spændingen i nakkemusklerne i 10-20 sek. Forsæt med at holde ryggen rank, men lad nu hovedet falde forover og træk forsigtigt med hænderne så hovedet lænes længere forover. Du skal her kunne mærke, at der sker en udstrækning af nakken.
Gentag øvelsen et par gange. Mærker du smerte skal du stoppe.
For at undgå at få ondt i skuldrene og nakken er der mange andre forhold der også gør sig gældende.
Lav en ergonomisk gennemgang af arbejdspladsen og se både på indretning, arbejdsstillinger og hvordan arbejdsopgaverne er fordelt over dagen. Måske er der forhold der kan forbedres. Få evt. en ergonomisk rådgiver ud og få gode råd.