Øvelse nakke/skulder blodcirkulation/stræk
Når man arbejder i laboratorier kan man godt få ondt i skulder- eller nakkemusklerne, særligt hvis man udfører præcisionskrævende arbejde i længere tid ad gangen f.eks ved afpipetteringer eller pc-arbejde.
Her vises en øvelse som skaber blodcirkulation i skulder/nakkemusklerne samt strækker brystmuskulaturen.
Den kan både laves stående eller siddende. Gennem hele øvelsen skal du lave en kraftig spænding, så det kan mærkes i musklerne.
Løft skulderne op mod ørene og hold spændingen i 5-10 sek.
Træk dernæst skulderbladene mod hinanden uden at sænke skuldrene og hold spændingen i 5-10 sek.
Træk til sidst skuldrebladene ned ad og hold spændingen " i 5-10 sek.
Ryst skuldrene og mærk efter om du kan mærke en behagelig følelse i skuldermusklerne.
Gentag øvelsen et par gange. Mærker du smerte skal du stoppe.
For at undgå at få ondt i skuldrene og nakken er der mange andre forhold der også gør sig gældende.
Lav en ergonomisk gennemgang af arbejdspladsen og se både på indretning, arbejdsstillinger og hvordan arbejdsopgaverne er fordelt over dagen. Måske er der forhold der kan forbedres. Få evt. en ergonomisk rådgiver ud og få gode råd.